맞춤형 운동 루틴으로 건강 지키기
운동 시작, 준비부터 달라야 한다
운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 바로 준비 단계입니다. 저도 운동을 처음 시작할 때는 마음만 앞서고 준비가 미흡해서 쉽게 지쳐버리곤 했습니다. 준비 단계에서 가장 중요한 것은 목표 설정과 자신의 몸 상태에 대한 정확한 인식입니다. 목표가 없이 무작정 시작한 운동은 금방 지치는 경우가 많습니다. 재미있게도 제 친구는 대회를 목표로 운동을 시작해, 일주일 만에 체육관 문턱조차 넘지 않게 되는 경험을 했습니다. 자신의 목표에 맞는 운동 루틴을 짜는 것이 성공의 지름길입니다.
나에게 맞는 운동 찾기
운동은 여러 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 웨이트 트레이닝부터 유산소 운동, 요가나 필라테스같이 유연성을 기르는 운동까지 다양합니다. 각 운동마다 목표나 효과가 다르기 때문에 나의 상황과 목표에 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 최근 많은 사람들이 즐겨하는 크로스 핏은 전신 운동을 원하시는 분들께 추천드립니다. 반대로 근력보다 심폐지구력을 올리고 싶다면 달리기나 사이클링이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
효과적인 운동 루틴 설계하기
운동 루틴을 설계할 때는 하루에 모든 부위를 집중적으로 운동하는 것보다, 부위를 나눠 일주일 동안 균형 있게 운동하는 것이 좋습니다. 저는 월요일에는 상체 근력 운동, 화요일에는 하체, 수요일에는 유산소 운동 하는 식으로 일주일 루틴을 정했어요. 이런 식으로 하면 근육이 회복될 시간도 주고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 루틴으로 전반적으로 좋은 밸런스를 유지할 수 있었습니다.
운동 전후 영양 섭취도 중요하다
운동 효과를 극대화하기 위해서는 영양 섭취도 무척 중요합니다. 운동 전에는 탄수화물이 포함된 식사를 통해 에너지를 충전하고, 운동 후에는 단백질 위주의 식단으로 근육 회복을 도와줘야 합니다. 제가 처음 운동을 할 때 이 부분을 간과했는데, 피곤함이 지속되고 회복 시간이 길어졌습니다. 그 경험 이후로는 운동 후에 꼭 단백질 보충제를 챙겨 먹습니다.
꾸준함이 핵심이다
운동에서 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 모든 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 처음 피트니스 센터에 등록했을 당시만 해도 3개월을 채 넘기지 못하고 그만두는 사람들을 여러 번 목격했습니다. 저 역시 바쁜 업무 때문에 시간이 부족하다는 핑계로 운동을 게을리 하던 시기도 있었습니다. 하지만 짧은 시간이라도 꾸준히 하다 보면 반드시 변화를 체감할 수 있습니다.
트렌드, 그리고 너무 빠르게 변하지 않는 것
마지막으로, 우리가 무슨 운동을 하던 간에 이는 결국 꾸준함과 자신의 상황에 맞는 선택이 중요하다는 것입니다. 최근 워크아웃이란 새로운 트렌드가 유행하고 있지만, 결국 이는 자신에게 맞는 방법을 찾아 계속 실천하는 것이 중요합니다. 2023년에도 많은 새로운 운동법과 기구들이 쏟아져 나왔지만, 기본 원칙은 변함없습니다. 자신의 몸을 정확히 알고, 목표를 설정하고, 자신의 페이스를 유지하면 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.